고도비만 탈출! 평가와 계획 1주차, 1주일에 2kg 빼기
[2021.08.01.일]
| 1주차 평가
> 운동
일단 아무생각없이 운동 시작한 것만으로도 칭찬!
아침, 저녁 30분씩 운동하기가 목표였는데 대체로 잘 지켜서 운동했다.
처음에 운동 중간에 포기하기도 하고 정말 힘들었던 순간도 있었는데 잘 이겨내고 1주차 평가를 하니 감회가 새롭다.
지금 생각해봐도 힘들었던 동작은 의자 플랭 무릎 차기. 암 스윙 무릎 차기. 그리고 애증의 버피.
그래도 하면 할 수록 지금보다 조금씩 나아지는 듯.
다음주에도 힘 내서 해 보자.
> 식이
1주차는 먹은것을 기록하는 습관부터 시작.
사실 내가 먹는것을 기록한다는 것이 생각보다 쉽지 않았다.
그리고 먹는양을 줄였고 이전보다 건강한 것들로 먹으려고 노력했다.
생각보다 배고프지 않았고 집에 있는 과자나 아이스크림, 사탕 등등 의 유혹도 별로 없었다.
사실 아침을 거르고 점심을 적게 먹고 늦은 저녁 배고파서 빠르게 많이 먹는 게 반복되었는데 3끼를 챙겨먹으니 배고파서 허겁지겁 먹는 게 줄었고 든든하게 먹다보니 평소 배고픔을 많이 느낄수가 없었다. 충분히 물을 마셨던 것도 도움이 된 것 같다.
다음주에도 어렵지 않게 잘 해 낼 수 있을 것 같은 자신감 충전!!ㅎㅎ
더 건강하게 먹는것을 신경써서 생각해 봐야 겠다.
> 몸의 변화
스마트 체중계로 측정한 것으로 정확하지 않을 수 있으나 참고자료로 남겨본다.
지난주에 비해 체중이 2kg가량 줄었다.
사실 이것때문에 운동을 더 해 보려고 노력한 것도 있고 과자나 다른 것들의 유혹이 있어도 쉽게 아니 라고 거절할 수 있었던 것 같다.
물론 고도비만이기 때문에 가능한 결과이지만.
스마트 체중계는 3일차에 측정한 것으로 체지방울과 BMI가 0.4p 감소, 골격근량이 0.3p 상승해서 나에게는 정말 기쁜 결과이다.
다음주에도 좋은 결과가 있기를.
| 2주차 계획
>운동
낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 중 2주차를 기본으로 운동 할 예정이다.
# 아침운동 (1시간)
낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2
(월,화,수) week2-3
(목,금,토) week2-4
빵느 기초체력 기르는 20분 전신 유산소 운동 (NO스쿼트, NO런지)
양수트레이너 쿨다운 스트레칭
# 저녁운동 (40분)
(월,화,수)
낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-3
양수트레이너 쿨다운 스트레칭
(목,금,토)
심으뜸 고강도 슬로우버피 챌린지 100개
빵느 20분 스트레칭
너무 무리한가 싶기도 하지만 2주차.
집중할 수 있는 시간이 많으니 도전!
>식이
지금보다 더 건강히 골고루 챙겨먹기.
물 텀블러에 챙겨먹으면서 정확하게 물 마시는 양 기록해두기.
식단 더 꼼꼼하게 사진으로 기록해두기.
전날 먹을 것 미리 생각해두고 챙겨두기.
체중보다는 눈바디로!
변화를 느끼는 그 날까지!
고도비만 탈출기 2주차 시작합니다♡