고도비만 탈출기 8일차, 새로운 마음으로 운동강도 높이기

[2021.08.02.월]

한주의 새로운 시작인 월요일.
다시 새로운 마음으로 시작!

AM 05:06

알람이 울리고 번쩍 눈이 떠졌다. 낸시의 홈짐 운동을 하고 추가로 유산소 운동을 하기로 해서 일찍 일어나지 않으면 시간시 부족하기 때문이다.

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-3.
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준비운동 5초/25초 10라운드
어깨돌리기
상체트위스트
제자리뛰기
사이드 걷기 잭
무릎 올려 걷기 마칭
사이드 걷기 잭
사이드 투 사이드 점프
엉덩이 차며 뛰기
발차기
상체로 원 그리기

본운동 5초/55초 20라운드
원스텝 무릎 팔꿈치 닿기
크로스 런지 등 쪼이기
원 점핑 잭 후 걷기 잭
뒤로 앞으로 런지 걷기 (좌)
뒤로 앞으로 런지 걷기 (우)
걷기 버피
테이블 푸쉬업
걷기 버피 어깨탭
사이드 투 사이드 스쿼트 펀치
스쿼트 옆차기

쿨다운 복근 운동 5초/25초 10라운드
제자리뛰기
플랭 무릎 차기
팔꿈치 플랭 홀드
사이드 플랭 홀드 (좌)
사이드 플랭 홀드 (우)
토터치
팔꿈치 플랭 홀드
사이드 플랭 홀드 (좌)
사이드 플랭 홀드 (우)
토터치

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준비운동은 생각보다 수월하게 끝이났다.
원스텝 무릎 팔꿈치 닿기는 처음에 박자맞추기가 어려웠지만(손발꼬임ㅋ) 금방 적응했다.
런지는 역시 내게 힘든 운동이다. 한다리에 자극이 계속 오니 다리 후들거리는데 반대편 다리하고나면 진짜 덜덜덜.
그리고 문제는 걷기 버피.
아니 의자에서 하는것과 이렇게 차이가 많이 난다고? 시간이 갈수록 점프를 할수가 없었다.
테이블 푸쉬업은 자세가 안나오는 것 같아 벽 푸쉬업으로 대체해서 했다.
오늘 푸쉬업 연습 다시 해봐야지.
걷기 버피 어깨탭 동작 2번째 세트에서는 고장난 로봇처럼 한다리만 뒤로 가있고 한다리는 아직 펴지 않고 구부린 상태로 몇초간 정지되어 있기도 했다. 너무 힘들어서 오류가 난건가.
저녁에는 제대로 된 동작으로 도전!

플랭 무릎 차기는 그래도 30초라 버틸 수 있었다. 문제는 팔꿈치 플랭 홀드!
두번을 풀로 자세를 유지하고 있을수가 없었다.
30초인데 중간에 무릎 한번 댔다가 다시 자세 잡고 했다.
저녁운동때는 꼭 버텨보자.
사이드 플랭 홀드는 무릎 대고 해서 겨우 자세 유지가 가능했다. 무릎 대지 않고 하는 자세 도전!

한참동안이나 운동을 안했고 당연한 것인데 걷기 버피가 세상 이렇게나 힘든 운동이었다니 싶다.
물론 1주일만에 이게 쉬운 운동이 된다고 생각한 건은 아니었지만

빵느 기초 체력 기르는 20분 전신 유산소 운동 (NO 런지, NO 스쿼트)
유산소 운동을 추가해서 했다.
오늘은 10분만.ㅎㅎ 많이 힘들지는 않았다.

양수트레이너 쿨다운
정리운동으로 따라하기 좋았다.
목, 팔 스트레칭은 따로 조금 더 했다.

저녁운동도 열심히 해야지!

AM 06:30

닭가슴살 100g. 파프리카. 방울토마토. 바나나1개.
대저토마토 1개. 플레인요거트. 프로틴그래놀라.

든든하게 잘 챙겨먹은 아침.
평소보다 천천히 꼭꼭 씹어먹었다. 총 먹는 시간이 길진 않았지만.
집정리도 조금씩 해야해서.
점심에도 든든히 챙겨먹자.

PM 01:20

방울토마토. 닭가슴살 갈릭맛. 팽이버섯 구이.
플레인요거트. 프로틴그래놀라.

PM 06:20

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-3.
양수트레이너 쿨다운

아침에 운동했을때보다는 수월하게 완주했다.
테이블 푸쉬업은 벽푸쉬업으로, 팔꿈치 플랭 버티기는 팔꿈치 펴고 하는 동작으로 바꾸어서 했다.
플랭크 30초 버티기도 못하는 몸이라며 자책ㅜㅜ

이따가 플랭크, 푸쉬업 연습하자!!

PM 08:00

방울토마토. 대저토마토. 바나나1개.
닭가슴살 애호박 팽이버섯 구이.

늦은 저녁인 만큼 든든하게 챙겨먹었다.
닭가슴살 애호박 팽이버섯을 넣고 통후추 갈아 넣어 만들었더니 소스없이 먹어도 맛있었다.

내일도 흐트러지지 말고 오늘보다 바른자세로 운동하고 오늘보다 조금 더 건강하게 살자.




물 2.5L