고도비만 탈출기 1일차, 시작이 반이다.

[2021.07.26.월]

어제보다 조금 더 건강한 생활을 하기로 마음 먹고 시작한 하루.

AM 05:30

낸시의 홈짐 인생개조 8주프로젝트 week1-1

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고도비만, 산후운동, 고령운동 모두 가능한 저강도 운동!!
각자의 난이도 속도에 맞게 운동하면 된다.

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팔 흔들며 무릎 올려 걷기
크로스암 엉덩이 차기
제자리 뛰기
시소 팔 흔들기
펀치 킥 스쿼트
걷기 잭
벽대고 푸쉬업 무릎 차기
스쿼트 사이드 펀치
에어로빅 무릎 찍기
테이블버피
스탠딩 악어 걸음
테이블버피
런지 레터럴 라이즈
사이드 런지 바이셉컬
테이블 버피

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각 동작을 1분씩 이어서 하고 이것을 한번 더 반복하는 운동 영상이다.

테이블 버피 하다가 힘든 고비를 넘기지 못하고 영상 27분쯤 중도 포기했다.
정말 오랜만의 운동인데 생각보다 힘들지는 않았다. (이러면서 32분 끝까지 하지 못함ㅋ) 자세불량인가?ㅎㅎ
배에 힘주며 운동을 하려고 생각해보지만 자꾸만 루즈해 졌다.
테이블 푸쉬업은 진짜 힘들었다;
월푸쉬업도 제대로 된 자세로 하진 못한것 같지만.
테이블 푸쉬업 하고나니 에어로빅 무릎 찍기는 정말 곤욕이었다.(팔을 계속 들고 있어야해서)
몇분 안 남았는데 중도포기가 조금 아쉽지만 저녁에 또 운동해야지!!
일찍 일어나서 운동 시작한 나 정말 칭찬해~

AM 06:30

방울토마토 10알
물 700ml

오전 물3컵 (약 500ml)

아침을 거른지 정말 몇년이 되었는데 운동하고 제대로 된 아침도 먹지 못해서 배가 고팠다.
사실 운동 안했어도 배고픈건 보통때랑 비슷했던 것 같다

MD

삶은계란2개. 방울토마토 22알. 옥수수1개.

집에 있던 간단것들로 간단히 챙겨온 도시락.
정말 냠냠 맛있게 먹었다.

오후 물 3잔 (약 300ml)

PM 06:45

삶은계란 2개. 방울토마토 7알. 파프리카 1/4개. 삶은 옥수수 1개.

닭가슴살이 해동되어있지 않아서 그냥 있는것들로 간단히 먹었던 저녁.
조금 더 천천히 오래 씹어 먹어야 겠다.

PM 09:45

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week1-1
32분 채워야지 했는데 23분에 KO.
변명하자면 꼭 닫힌 문에 폭염의 날씨 때문이라고 해 두자.
내일은 환기라도 하면서 도전!!

빅씨스 8분 정리 스트레칭도 내 마음대로 되는 동작만 따라했다.
시작이 반이니 내일은 조금 더 정확한 동작, 조금 더 빠르게 시간 채우는것을 목표로 해 보자.
내일 있을 복부 근육통이 걱정된다.

내일을 위해 푹 쉬기.

물 800ml