고도비만 탈출기 25일차, 차근차근

[2021.08.19.목]

오늘의 계획

AM 05:12

# 내맘대로 운동 전 스트레칭

# 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-8
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https://youtu.be/csGItUG4sVc

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준비운동 5/25초 10라운드
제자리뛰기
1 점핑 잭 2 걷기 잭
무릎 올려 로테이션 (좌)
무릎 올려 로테이션 (우)
무릎 올려 뛰기
스쿼트 토터치
런지 잭 (좌)
런지 잭 (우)
엉덩이 차며 뛰기
발차기

본운동 3세트
벽잡고 런지 (좌) 15
벽잡고 런지 (우) 15
2 무릎 대고 푸쉬업 2 플랭 무릎 차기 10
무릎 올려 뛰기 100
스쿼트 10 15
와이드 스쿼트 10 15
*스쿼트 5회, 와이드 스쿼트 5회 이렇게 반복
1세트는 2번 반복, 2-3번째 세트는 3번 반복
버피 10

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본운동 첫 동작인 런지.
그래도 3일간 런지 동작을 했어서 그런지 조금은 나아진 것 같지만 갈수록 후들거리는 여전했다. 아직 깊이 내려앉는 자세를 유지하기 힘들 것 같아 벽 잡고 운동했다.
복부에 힘을 주는 게 중요한 것이라는 것을 다시 한번 느꼈다.
푸쉬업과 플랭 무릎 차기는 정말 엄청난 고비다.
마지막 세트에 낸시언니도 힘들어 하는 것을 보니 위로가 조금 되었다고 하나.
무릎 올려 뛰기 하고 버피를 하는데 이게 제대로 된 동작인지 내 몸이 털려서 몸이 말을 안 듣는것만 같은 기분.
그래도 아침 운동 완주!!

# 심으뜸 운동후스트레칭
https://youtu.be/4TwQwVFLi4Q

개운하게 스트레칭으로 마무리.
그런데 땀흘리고 누워서 하는 동작 너무나 찝찝하다ㅋㅋ

AM 06:30

닭가슴살 100g. 팽이버섯구이. 대추방울토마토. 바나나1개.

조금은 여유있게 아침 식사.

PM 12:30

닭가슴살 100g. 팽이버섯구이. 대추방울토마토.
플레인요거트. 그래놀라 야채맛.

PM 07:15

대패 뒷다리살 150g. 플레인요거트. 그래놀라.

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