고도비만탈출! 평가와 계획 5주차, 꾸준한 변화

[2021.08.29.일]

| 5주차 평가

> 운동

주 2회 운동 한 것이 5일, 다른날은 1번씩.
지난주보다 더 신경써서 운동 한 한 주.
특히 낸시의 홈짐 5-10이 정말 힘들었는데 중간에 조금 쉬더라도 완주한 노력에 칭찬!
거기에 삐약스핏 8분 복근운동도 거의 매일 해서 꾸준히 지속해 볼 예정이다.
꾸준한 노력이 변화를 불러 올 것이라고 믿는다.

> 식이

저녁때 주로 붉은 색의 점수가 눈에 띄는 한 주.
절제하지 못한 탓이다ㅜ
아침 점심을 잘 챙겨먹어야 저녁때 폭발하지 않는다.
식사시간 조절이 특히 저녁때 힘들어서 다른 방법도 생각해 보아야겠다.
간식 견과류는 생각만하고 막상 지켜지지가 않아서 다음주에는 더 신경써야지.

> 몸의 변화

BMI는 0.3%감소, 체지방율은 동일, 골격근량은 0.1% 상승.
빨간불의 식이 때문인지 대자연의 주기 때문인지 조금 더뎠던 한 주.

그래도 매일 거울 보면서 운동하는데 내 눈으로 보는 모습이 조금씩 변화가 있어서 열심히 하게 된다.
복부에 살이 엄청났던 나는 뱃살이 빠진 게 가장 피부에 와 닿는다.
오늘은 신체사이즈도 재 보았는데 전체적으로 사이즈가 줄었고 허리둘레는 5cm가 줄었다. (다이어트 시작 전보다)
낸시 언니 말대로 사진도 다시 찍어보았다.
멋진 다른 사람들의 몸보다 지극히 현실적인 내 모습이 다이어트 자극 사진임을 다시 한번 깨달으며.

| 6주차 계획

> 운동

6주차에는 낸시의 홈짐 8주 인생개조 프로젝트 6주차 운동을 기본으로 삐약스핏 8분 복근의 정석을 매일 습관화 하는 것을 기본으로 하려고 한다.

# 아침 운동
태양경배자세 스트레칭 2번
https://youtu.be/MvKEPthTwyw

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week6-11
블로그 바로가기
https://youtu.be/QjA_o13r9NI

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week6-12
블로그 바로가기
https://youtu.be/jtBGxby9_tg

삐약스핏 복근의 정석 8분
https://youtu.be/D0SQuBN8reY

물리치료사 재석 전신 스트레칭 루틴
https://youtu.be/XZCJRfhYJ-w

# 저녁 운동
태양경배자세 스트레칭 2번
https://youtu.be/MvKEPthTwyw

소미핏 체형교정 폼롤러 전신스트레칭
https://youtu.be/1GruyO_L6Vo

이지은 종아리알 타파
https://youtu.be/JpNW0HLSsIs

> 식이

낸시 언니가 2주차때 내준 미션인데 '탄수화물 (달달이, 국수, 밥, 떡, 빵) 끊기'
사실 탄수화물 적당량 먹으면 되겠지 했는데 탄수화물 의존도가 높은 것 같기도 하고 리셋의 의미로 미션을 수행해 보려고 한다. 최대한 지키려고 노력하기.

천천히 꼭꼭 씹어먹기.
계획 세워서 먹기.
적당한 양, 적당한 시간에 섭취.
식욕 폭발 자제하기. 한번의 실수로 포기하지 않기.