고도비만탈출! 평가와계획 4주차, 벌써 한 달

[2021.08.22.일]

| 4주차 평가

> 운동

하루에 2번 운동한 날이 하루, 나머지는 모두 하루 1번 운동. 평균 하루에 47분 정도의 운동을 했다.
하루 2번 운동하기가 목표였지만 월요일에 질리안 마이클스 운동 이후 극심한 근육통으로 하루 1번의 운동만 진행했다.
그래도 매일 빠치지않고 운동 한 나. 정말 칭찬해!
다음주에는 하루 60-90분 정도의 운동 꼭 하도록 노력해보자.

> 식이

주말의 식단 점수가 좋지 않다.
식단의 점수도 조금 구체적인 기준이 필요하지만 주말에 자제하지 못한것은 확실하다.
다음주에는 식단을 좀 더 조일 필요가 있다.
먹는것에 대한 고민을 더 해 보아야겠다.

> 몸의변화

BMI 0.5% 감소

체지방율 동일

골격근량 0.1% 감소

조금 충격적인 결과다.
몸무게는 거의 1kg 가까이 감량했는데 체지방율이 똑같다니ㅜㅜ
다음주에는 더 타이트하게 해 보아야겠다.
반성해야하는 한 주.

| 5주차 계획

> 운동

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 중 벌써 반을 완주했다.
그동안 매일 운동하는 습관이 생겼고 영양소를 생각하며 먹는 습관도 들었다. 아직 부족하긴 하지만.
이번주에는 낸시의홈짐 5주차를 기본으로 따라 할 예정이다.

# 아침운동
태양경배자세 스트레칭 2번
https://youtu.be/MvKEPthTwyw

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9
블로그 바로가기
https://youtu.be/82r1BUefDB0

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-10
블로그 바로가기
https://youtu.be/JWWKCJV--Qk

심으뜸 운동후스트레칭
https://youtu.be/4TwQwVFLi4Q

# 저녁 운동
빵느 하체 폼롤러
https://youtu.be/HlIchG3hBj8

빵느 상체 폼롤러
https://youtu.be/EhvmSFeYqWY

> 식이

먹은 것 꼼꼼하게 빠지지 않고 기록해 보는 한 주.
그동안 음료나 일반식은 사진이 빠지는 경우가 많았는데 꼭 먹을 때 사진으로 기록 남겨보자.
나의 식습관을 다시 재점검하고 조여보아야겠다.


밀리그램 어플을 사용해서 식단과 운동을 기록 해 보고 있는데 꽤 만족하는 중이다.