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저질체력

고도비만 탈출기 26일차, 나만의 속도로
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 20. 고도비만 탈출기 26일차, 나만의 속도로 [2021.08.20.금] 오늘의 계획 AM 05:35 # 태양경배자세 스트레칭 https://youtu.be/MvKEPthTwyw 스트레칭 느낌으로 2번 따라하기. 시간이 많이 없어 운동 전 스트레칭 간단히 했다. # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-8 https://youtu.be/csGItUG4sVc 어제와 같은 운동. 어제는 아침에만 운동하고 틈틈히 스트레칭해서 인지 근육통은 많지 않았다. 본운동 첫번째 동작인 런지도 벽을 잡지않고 해 보았다. 런지 15회는 다리가 정말 불타는 것만 같다. 무릎 푸쉬업도 진짜 할수록 자세 망가지고 그러는데 마지막 세트때 낸시 언니의 신음이 위안(?)이 된다. 나도 같이 포기하지 않고 끙끙 거리며 열심히 하게됨 ㅎㅎ 물론 땀범벅. 운동 마치고 나니 복..
고도비만 탈출기 25일차, 차근차근
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 19. 고도비만 탈출기 25일차, 차근차근 [2021.08.19.목] 오늘의 계획 AM 05:12 # 내맘대로 운동 전 스트레칭 # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-8 네이버 블로그 바로가기 https://youtu.be/csGItUG4sVc 준비운동 5/25초 10라운드 제자리뛰기 1 점핑 잭 2 걷기 잭 무릎 올려 로테이션 (좌) 무릎 올려 로테이션 (우) 무릎 올려 뛰기 스쿼트 토터치 런지 잭 (좌) 런지 잭 (우) 엉덩이 차며 뛰기 발차기 본운동 3세트 벽잡고 런지 (좌) 15 벽잡고 런지 (우) 15 2 무릎 대고 푸쉬업 2 플랭 무릎 차기 10 무릎 올려 뛰기 100 스쿼트 10 15 와이드 스쿼트 10 15 *스쿼트 5회, 와이드 스쿼트 5회 이렇게 반복 1세트는 2번 반복, 2-3번째 세트는 3번 반복 버피 10 본운..
고도비만 탈출기 24일차, 눈바디의 중요성
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 18. 고도비만 탈출기 24일차, 눈바디의 중요성 [2021.08.18.수] 오늘의 계획 AM 06:30 우유 200ml. 퀘이커 마시는오트밀 1봉 늦게 일어나서 간단히 먹은 아침. 아침운동도 못했다. 근육통도 조금 나아지긴 했지만 통증은 여전하다. PM 12:55 # 심으뜸 운동 전 스트레칭 https://youtu.be/yyjOhsNEqtE # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-7 https://youtu.be/rnxiri-oZ1U 근육통이 있는 상태에서 운동하니 본운동 초반부터 힘이 들었다. 런지 그리고 와이드 스쿼트도 고비가 왔다. 후들거리는 다리를 부여잡고 겨우 운동 완주! 저녁운동도 빼놓지 말고 꼭 해보자. PM 01:45 밥. 카레 오늘은 일정이 많아 든든하게 먹었다. 1주일 1kg 감량 챌린지 하려면 더 식단을 조여야 하는 것..
고도비만 탈출기 23일차, 극심한 근육통
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 17. 고도비만 탈출기 23일차, 극심한 근육통 [2021.08.17.화] 오늘의 계획 AM 05:15 간단 스트레칭 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-7 몸통, 옆구리쪽, 다리 뒤쪽에 아주 살짝 근육통이 남아있는 상태에서 운동을 시작했다. 본운동 1세트 하고 나서부터 다리가 후들거리기 시작했다. 마지막 세트는 정말 후들거리는 다리를 끌고 많은 횟수를 하려니 죽음이었다. 런지 15회란 정말... 그래도 마지막 운동 동작인 것을 알기에 버텼다. 미지 서서하는 복근운동 쉽다 생각했는데 한쪽발 뒤로 갔다가 팔과 동시에 발차기하는 동작에서 엄청 버벅댔다. 다리도 떨려오고 중심잡기도 쉽지않아서 몇회 못한 듯 하다. 내일은 좀 더 정확한 자세로 해 봐야겠다. 에일리 3분 플랭크 챌린지 하이 플랭크 겨우 1분 버티고 플랭크 자세는 몇 초 못하고 끝냈다..
고도비만 탈출기 22일차, 초심으로 돌아가기
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 16. 고도비만 탈출기 22일차, 초심으로 돌아가기 [2021.08.16.월] 오늘의 계획 AM 05:40 # 심으뜸 운동전 스트레칭 https://youtu.be/yyjOhsNEqtE 운동 전 스트레칭 아침에 덜 깬 몸을 풀어주고 운동 시작! # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-7 네이버블로그 / 유튜브 https://youtu.be/rnxiri-oZ1U 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-7 준비운동 5/25초 10라운드 어깨돌리기 제자리뛰기 무릎 올려 트위스트 (좌) 무릎 올려 트위스트 (우) 무릎 올려 바운스 1 점핑 잭 2 걷기 잭 런지 프레스 등 조이기 스쿼트 2훅스 엉덩이 차며 뛰기 발차기 본운동 3세트 암워킹 3 - 4 스쿼트 20 - 30 암워킹 3 - 4 와이드 스쿼트 20 - 30 암워킹 3 - 4 플랭 무릎 ..
고도비만 탈출기 12일차, 폭주
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 6. 고도비만 탈출기 12일차, 폭주 [2021.08.06.금] AM 05:11 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-4. 30초씩 바쁘게 움직여야하는 운동에도 조금씩 적응이 되고있다. 몸무게가 줄어드는게 보이니 확실히 운동 할 맛이 난다. 그래서 더 열심히 하게 되는 운동. 땅끄부부 초보자를 위한 살빠지는 댄스 다이어트 바로 이어서 10분씩 두번 반복해서 유산소 운동했다. 강도가 높지 않아 좋은데 다음주부터는 조금 더 강도 높은 운동으로 따라해 봐야 겠다. 땅끄부부 스트레칭 전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝! 바로 다음 영상으로 이어진 스트레칭. 사실 5분 정도의 영상인 줄 알고 따라했는데 시간이 없을 것 같아 10분정도 따라하고 끝. 개운했다. AM 06:25 닭가슴살 100g. 토마토 1..
고도비만 탈출기 11일차, 꾸준히
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 5. 고도비만 탈출기 11일차, 꾸준히 [2021.08.05.목] AM 06:06 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-4. 블로그 바로가기 유튜브 바로가기 준비운동 5초/25초 10라운드 제자리 걷기 잭 무릎 올려 트위스트 (좌) 무릎 올려 트위스트 (우) 1점핑잭 2 걷기 잭 스쿼트 바이셉 컬 투 훅스 원 니킥 (좌) 투 훅스 원 니킥 (우) 엉덩이차며 뛰기 앞으로 뒤로 암워킹 발차기 본운동 5초/25초 10라운드 3세트 우드촙 (좌) 우드촙 (우) 브릿지 의자 스쿼트 의자 푸쉬업 걷기 버피 의자 스쿼트 의자 푸쉬업 걷기 버피 플랭 무릎 차기 하루종일 스쿼트, 푸쉬업 최소 100번씩 연습하기 늦게 일어났지만 낸시의 홈짐만 하면 생각보다 시간이 많이 걸리지 않아 바로 운동 시작! 늦장부리지 않고 아침운동 해서 칭찬♡ 밥 준비해서 먹..
고도비만 탈출기 10일차, 그날의 상황에서 최선을
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 4. 고도비만 탈출기 10일차, 그날의 상황에서 최선을 [2021.08.04.수] 늦게 일어나서 아침 공복운동 못했다.ㅜㅜ 오늘 일정으로는 운동을 해도 맥시멈 1번인데. 이따가 저녁운동 열심히 해보자! AM 06:30 플레인요거트, 프로틴그래놀라, 바나나1개 어제 저녁도 못먹고 먹은 아침이라 더 맛있었다! 조금 더 잘 챙겨먹을걸 하는 아쉬움도 있다. PM 01:00 일반식. 밥1공기. 애호박당근전. 제육볶음. 꽈리고추무침. 상추. PM 06:00 일반식. 밥1공기. 훈제오리구이. 양파구이. 콩나물무침. 묵은지지짐. PM 10:07 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week2-3. 정말 운동 할수록 점점 나아지는 것을 느낀다. 팔꿈치 플랭 자세도 30초씩 두번 모두 유지 완료! 테이블 푸쉬업도 의자 무릎 푸쉬업으로 완료. 내일 바뀌는 운동도 기대된다. 잘 따..

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