본문 바로가기

삐약스핏

고도비만 탈출기 51일차, 스쿼트 챌린지
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 9. 15. 고도비만 탈출기 51일차, 스쿼트 챌린지 [2021.09.14.화] 오늘의 계획 AM 06:50 미역국 건더기만 PM 01:05 파리바게트 리코타치즈샐러드 PM 06:42 닭가슴살볶음밥. 소고기구이. PM 09:39 # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 7-13 https://youtu.be/GVMOBUlMrK8 # 심으뜸 하루 10분 스쿼트로 기초 체력 기르기 https://youtu.be/q6hBSSfokzY 5분만 했다. 땀이 줄줄. # 삐약스핏 8분 복근의 정석 https://youtu.be/D0SQuBN8reY # 물리치료사 PT재석. 전신 스트레칭 루틴 https://youtu.be/XZCJRfhYJ-w
고도비만 탈출기 39일차, 폭식
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 9. 2. 고도비만 탈출기 39일차, 폭식 [2021.09.02.목] 오늘의 계획 AM 06:45 삶은계란2개. 대추방울토마토. PM 12:10 삶은계란2개. 대추방울토마토. 베지밀. PM 07:50 피자 3조각. 순대. 콜라 245ml. 앗, 탄수화물 제한 주간인데 자제못하고 배부르게 먹음ㅜㅜ 심지어 콜라... 또르르ㅜㅜ PM 09:06 # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week6-11 https://youtu.be/QjA_o13r9NI 겨우 완주 한 운동ㅜㅜ 쉬엄쉬엄 했지만 칭찬해❤ # 물리치료사 재석 전신 스트레칭 루틴 https://youtu.be/XZCJRfhYJ-w 바로 복근 운동은 못할 것 같아서 스트레칭 먼저 했다. # 삐약스핏 복근의 정석 8분 https://youtu.be/D0SQuBN8reY 오랜만에 복근운동! 8분이 정..
고도비만 탈출기 36일차, 강해지는 중
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 30. 고도비만 탈출기 36일차, 강해지는 중 [2021.08.30.월] 오늘의 계획 AM 05:30 # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week6-11 https://youtu.be/QjA_o13r9NI 준비운동 5/25초 10라운드 제자리 뛰기 크로스암 엉덩이 차기 무릎 올려 트위스트 (좌) 무릎 올려 트위스트 (우) 1 점핑 잭 2 걷기 잭 와이드 스쿼트 2펀치 런지 프레스 등 조이기 무릎 올려 바운스 인 앤 아웃 뛰기 발차기 본운동 3세트 버피 푸쉬업 로우 10 스텝업 20 슈퍼맨 다리 들기 10 -16 -20 와이드 스쿼트 20 의자 딥 20 런지 (좌,우) 20 스트레칭 운동 1시간 할 생각으로 벌떡 일어났는데 아이가 일찍 일어나서 다시 재우느라 늦게 운동 시작. 본운동 처음부터 고비였다. 아니 오늘 운동은 거의 다 고비인듯? 본운동 ..
고도비만 탈출기 35일차, 긴 하루
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 29. 고도비만 탈출기 35일차, 긴 하루 [2021.08.29.일] 오늘의 계획 AM 08:15 소고기구이. 대추방울토마토. 우유150ml. 그래놀라 야채맛 PM 01:40 퀘이커 마시는 오트밀 오트&서리태 1봉. 우유 250ml. PM 02:20 갈비탕고기 5조각. 컵커피 1개. PM 08:48 # 낸시의 홈징 6-11 연습 https://youtu.be/QjA_o13r9NI 버피 푸쉬업 로우, 스텝업, 슈퍼맨 다리들기, 의자딥 처음하는 본운동 동작들 연습! 지난주보다 고강도의 운동이 예정되어 있어 두려워졌다.ㅜ 힘내보자. # 삐약스핏 8분 복근의 정석 https://youtu.be/D0SQuBN8reY 오늘도 8분 완주. 플랭크 트위스트도 처음 할 때 보다는 견디기가 수월해졌다. 쉽다는거 아니고 처음보다는 낫다는 거다. 점점 발전하기를. #..
고도비만 탈출기 32일차, 습관이 내 몸에 차곡차곡
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 26. 고도비만 탈출기 32일차, 습관이 내 몸에 차곡차곡 [2021.08.26.목] 오늘의 계획 AM 05:09 # 태양경배자세 스트레칭 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-10 블로그 바로가기 https://youtu.be/JWWKCJV--Qk 준비운동 5/25초 10라운드 무릎 올려 걷기 제자리 뛰기 무릎 올려 트위스트 스쿼트 펀치 킥 앞으로 런지 프레스 (좌) 앞으로 런지 프레스 (우) 사이드 투 사이드 점프 1 점핑 잭 2 걷기 잭 크로스 런지 크로스 암 엉덩이 차며 뛰기 본운동 3세트 런지 15 버피 플랭 무릎 차기 10 스쿼트 트위스트 20 버피 푸쉬업 15 악어걸음 20 진짜 심장폭발, 땀폭발하는 오늘 운동. 2세트도 겨우 했는데 3세트는 정말 죽음이었다. 결국 3세트 버피 푸쉬업 ..
고도비만 탈출기 31일차, 차츰 변화하기
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 25. 고도비만 탈출기 31일차, 차츰 변화하기 [2021.08.25.수] 오늘의 계획 AM 05:52 # 태양경배자세 스트레칭 1번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9 https://youtu.be/82r1BUefDB0 9번째 운동 마지막! 운동순서는 다 외워버려서 언니가 설명하고 있는 중에 먼저 본운동을 시작한다. 3번째 세트 하고서는 포기하고 싶다는 생각이 많이 들었는데 이따가 3세트를 더 하는것도 귀찮고 스쿼트를 일단 시작하면 한 세트는 어떻게든 따라하게 되어서 다행히 고비를 이겨내고 6세트 완주. 푸쉬업은 가슴근육에 자극이 오는건지 잘 모르겠다ㅜㅜ 이따가 또 연습해야지. 조금 늦게 일어나서도 운동하고 6세트 포기하지 않고 완주한 나, 정말 칭찬해!!❤ AM 06:35 닭가슴..
고도비만 탈출기 30일차, 매일매일 복근
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 24. 고도비만 탈출기 30일차, 매일매일 복근 [2021.08.24.화] 오늘의 계획 AM 05:25 태양경배자세 스트레칭 1번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9 https://youtu.be/82r1BUefDB0 어제와 같은 운동! 복부에 자극이 정말 엄청나다. 자기전에 스트레칭 조금 했더니 근육통이 어제만큼은 아닌듯. 그래도 움직일때마다 살살 느껴지는 옆구리 근육통은 조금 버겁다ㅜ 푸쉬업도 힘들긴 하지만 조금 쉬었다가라도 끝까지 완주. 오늘도 6세트 완주해서 뿌듯하다. 스트레칭 하고 운동 마무리. AM 06:20 뒷다리살대패구이. 팽이버섯구이. 절제 안되는 식욕이 일어나기전에 미리 단백질 풍부한 음식으로 푸짐하게 먹어보기로 했다. PM 12:30 삶은 양배추. 소불고기. PM 0..

티스토리툴바