고도비만탈출! 평가와 계획 6주차, 일상생활의 움직임 늘리기

[2021.09.05.일]

|  6주차 평가

> 운동

하루 2번 운동한 것은 2회, 나머지는 한번씩 운동.
매일 매일 습관처럼 운동 하게 되었다.
앞으로도 매일 습관처럼 운동하자❤

> 식이

지난주 보다는 좋아졌지만 저녁때 붉은 줄이 눈에 띄는 한 주.
바른 식습관으로 바뀐다는 것이 정말 힘든 것임을 느끼는 요즘이다.ㅜㅜ
차근차근 다시 바른 식습관에 대해 생각해보고 나에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아가야겠다.

> 몸의 변화

1주일에 1kg씩 꾸준히 빠지고 있는 중이다.
BMI는 0.6%, 체지방율은 0.7% 줄었고 근육량은 0.4% 증가했다. 정말 기쁜 성과.
그래도 내가 꾸준히 노력하고 있다는 것이 이런 성과를 내고 있다는 것이 기특하고 칭찬할 만 하다.
다음주에도 힘을 내게 되는 원동력이 되어 7주차도 힘내기❤

|  7주차 계획

> 운동

이번주에는 낸시의 홈짐 인생개조 프로젝트 7주차 운동을 할 예정이다.

# 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week7-13
블로그 바로가기
https://youtu.be/GVMOBUlMrK8

(Nancy X InBody 인생개조 8주 Week7-13) 열세번째 운동 "살안찌는 몸 만들기" 홈트레이닝

# 삐약스핏 복근의 정석 8분
https://youtu.be/D0SQuBN8reY

[삐약스핏복근] 50kg감량하고도 탄탄하게 유지했던 복근 루틴 공개!!  매일하세요!!

# 소미핏 체형교정 폼롤러 전신스트레칭
https://youtu.be/1GruyO_L6Vo

Full body foam roller massage [upper body + lower body]

> 식이

건강한 식습관 생각해보고 정리하기.
복합탄수화물 한주먹씩 챙겨먹기.
되도록 미리 계획해서 먹기.
배고플 때 물 한모금 마시기.
천천히 꼭꼭 씹어먹기.

이번주는 무리하지 않는 한 주.
스트레칭 많이, 일상생활의 움직임을 늘리는 데 힘 내 보자.