고도비만 탈출기 4일차, 포기하지 않기.

[2021.07.29.목]

AM 06:30

퀘이커 마시는 오트밀 오트&서리태 1봉. 우유200ml.

5시 40분에 일어나서 바로 운동 시작하면 되는데 애매한 시간이라 밍기적 거리다가 공복운동 거르고 그냥 아침 먹기.
3일째 5시간정도 자고 일어나려니 정말 피곤하긴 했다. 5시에 알림끄고 무방비로 자버림.
오늘 바쁜 날이라 컨디션 조절이 필요하기도 했고 사실 오늘 할 운동 동작 연습하면서 운동영상의 강도가 높다고 생각되어서 정말 두려움도 있었다.
아침 공복 운동 못해서 아쉽긴 하지만 저녁에 더 열심히 운동하기로 약속!

물 300ml.

PM 12:40

바나나 1개. 프로틴 그래놀라. 플레인요거트 1개.
삶은계란 2개.

바쁜 날이니 맛있는 것으로 든든하게 챙겨먹기!

오전 물 300ml.

PM 06:46

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week1-2.

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제자리뛰기
스탠딩 팔꿈치 무릎 닿기
번갈아 등근육 로우
엉덩이 차며 뛰기

ㅡ
스윙
암스윙 무릎 차기 (좌)
암스윙 무릎 차기 (우)
의자 버피
굿모닝 트위스트
스모 스쿼트 펀치
스탠딩 옆구리 크런치
의자 플랭 무릎 차기
앉아서 상체 트위스트
ㅡ 2회

의자버피
런지 래터럴 라이즈
의자버피
벽대고 푸쉬업
의자버피
벽 밀어내기 푸쉬업
무릎 굽혀 하늘자전거
스탠딩 트위스트 무릎 차기

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아침운동을 못해서 미리 저녁운동!
초반부터 힘들것 같아 포기하지 않기를 목표로 시작.

처음 해보는 스윙. 알 것도 같다가도 이렇게 하는게 맞는것인지 잘 모르겠던 동작. 나중에 시간내서 공부해 봐야겠다.
암스윙 무릎 차기는 2라운드에서 덤벨을 내려놓고 했다.
자세를 따라하기도 힘들고 협응이 안되는 것 같이 팔다리가 따로 놀기도 하고 복부에 힘을 제대로 주지못해 옆으로 비틀거리기도 했다.
정말 정말 고비는 의자 플랭 무릎 차기였다.
1분을 의자 플랭 자세에서 버티는 것 조차 쉽지가 않았다. 운동 부족 또 깨달음ㅜ
이거 진짜 초보 운동 이죠?
16분쯤 포기.

땅끄부부 칼소폭 핵매운맛 6분 따라하고 끝.
이따가 저녁운동 한번 더 해야지.

PM 07:26

퀘이커 마시는 오트밀 오트&그레인. 우유200ml.
바나나 1개.

제대로 챙겨먹지 못한 것 같은 하루.
이번 한 주는 내가 먹는것들 기록해보고 건강한것들로 챙겨 먹으려고 노력하는 주 이니 내일은 조금 더 영양소를 따져서 잘 챙겨 먹어야겠다.

PM 09:36

낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week1-2.

끝까지 완주하는 것을 목표로 다시 시작.
너무 어려운 동작은 조금 천천히 하더라도 따라가고 잠시 쉬더라도 물한모금 마시고 다시 시작하기.
암스윙 무릎차기나 앉아서 상체 트위스트 같은 동작은 덤벨을 내려놓고 맨손으로 하거나 덤벨 1개로 운동했다. 중간에 포기하는 것보다는 쉬지않고 완주하는 것을 목표로.
의자 플랭 무릎 차기는 2라운드에서 정말 고비였으나 조금만 버티자 하는 마음으로 1분 채웠을때 정말 기뻤다.
복부에 지방이 많고 근력이 없어서 힘든 동작들이 많다
스탠딩 팔꿈치 무릎 닿기나 무릎 굽혀 하늘자전거 같은 동작은 팔꿈치와 무릎이 닿는 동작이 되지가 않는다. 반성반성ㅜ
최대한 할 수 있는 동작으로 완료한 운동.
내일은 더 정확한 동작으로 운동해야지.😊