고도비만 탈출기 54일차, 꾸준히 하기.

[2021.09.17.금]

오늘의 계획

AM 05:55

# 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 7-14
https://youtu.be/upDIerIJoyU

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준비운동 5/25초 10라운드
제자리 뛰기
무릎 올려 트위스트 (우)
무릎 올려 트위스트 (좌)
원투 트위스트
1 점핑 잭 2 걷기 잭
인 앤 아웃 뛰기
앞으로 뒤로 뛰기
스쿼트 바이셉 컬
런지
엉덩이 차며 뛰기

본운동 3세트
스쿼트 20- 25 -30
버피& 악어걸음 10-15-10
런지 레터럴 레이즈 (좌) 15-20-15
좌우 찍고 버피 10-15-10
런지 레터럴 레이즈 (우) 15-20-15
마운틴 클라이머 30

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오늘 새로 한 운동!
스쿼트는 5분 스쿼트를 두 번 해서인지 30회까지 한번에 해도 힘들지는 않았다. 운동의 힘!! 이라고 생각하고 싶다ㅎㅎ
버피가 점점 강도가 높아진다. 두번째 세트에서 15회를 끊임없이 하려니 플랭자세할때 얼굴에서 땀이 뚝뚝 떨어진다. 운동의 흔적ㅎㅎ
런지 래터럴 라이즈는 덤벨 들고 하니 운동 강도 업! 15회는 그나마 버티며 했는데 한번에 20회 하는 두번째 세트는 정말 힘들었다.
런지 하고 좌우찍고 버피자세 하려니 점프할때 다리가 무거움. 분명히 낸시 언니가 복부힘을 많이 써야한다고 했는데 내 다리가 내 다리가 아니고 무겁기만 하다.ㅜ
처음 해보는 동작! 마운틴 클라이머.
쉽게 봤는데 정말 무거운 다리이끌고 30회하니 심박수 상승에 땀범벅.
고비의 2번째 세트 마치고 3번째 세트도 무사히 완주.
처음 운동할 때 보다 운동을 지속할 수 있는 힘이 늘었다. 계속 운동 습관 유지하기❤

# 물리치료사 PT재석 전신 스트레칭 루틴
https://youtu.be/XZCJRfhYJ-w

오늘도 스트레칭으로 마무리❤

AM 06:50

플레인요거트1개. 위트빅스 2개.

PM 01:10

꼬북칩 1/3봉지. 캔커피 1개. 비빔밥.

PM 08:10

돈까스. 밥 1/3공기.