고도비만탈출! 평가와 계획 7주차, 지금 또 다시 시작

[2021.09.12.일]

| 7주차 평가

> 운동

이번주에는 월요일 외에는 전멸인 한 주.
접종으로 휴식하는 한 주 였지만 스트레칭은 하려고 했는데 전멸ㅜㅜ
정말 반성해야겠다.

> 식이

정말 반성해야 하는 한 주.
마음놓고 폭식했던.... 진짜 진짜 반성ㅜㅜ

> 몸의 변화

BMI 0.2%, 체지방율 0.3%, 체수분 0.7% 증가.
골격근량 0.2%감소. ㅜㅜ
안일했던 한 주의 결과는 처참하다.
반성하고 더 조이는 수 밖에.
푹 쉬었고 너무 가리지 않고 먹었던 한 주 이니 당연한 결과이다
반성하며 지금부터 다시 시작하는 마음으로!

| 8주차 계획

> 운동

이번주에는 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 7주차를 다시 따라 하는 주간이다.
지난주에는 백신 접종으로 휴식하는 주 였으므로 이번주에는 좀 더 타이트하게 해 보아야겠다.
너무 느슨해 진 한 주라서 한주가 고비가 될 것 같지만 힘 내 보자.

(월,화,수)낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 7-13
블로그 바로가기
https://youtu.be/GVMOBUlMrK8

(Nancy X InBody 인생개조 8주 Week7-13) 열세번째 운동 "살안찌는 몸 만들기" 홈트레이닝

(목,금,토)낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 7-14
블로그 바로가기
https://youtu.be/upDIerIJoyU

(Nancy X InBody 인생개조 8주 Week7-14) 열네번째 운동 "체지방 빼기 근육 만들기" 홈트

소미핏 체형교정 폼롤러 전신스트레칭
https://youtu.be/1GruyO_L6Vo

Full body foam roller massage [upper body + lower body]

삐약스핏 8분 복근의 정석
https://youtu.be/D0SQuBN8reY

[삐약스핏복근] 50kg감량하고도 탄탄하게 유지했던 복근 루틴 공개!!  매일하세요!!

일요일 도전! 스쿼트 1,000개

심으뜸 초급사 스쿼트 200개 챌린지
https://youtu.be/Iw-eH8-o9xM

ENG)초급자 스쿼트 200개 챌린지,  천천히 스쿼트 하기,  스쿼트 효과

심으뜸 스쿼트 500개 챌린지
https://youtu.be/QpSAMoEm0fc

ENG)스쿼트 500개 챌린지 함께 해요!

심으뜸 스쿼트 300개 챌린지
https://youtu.be/SGUkvhmo_GY

심으뜸 스쿼트 300개 챌린지 (feat.힙업/하체다이어트)

참고) 심으뜸 스쿼트의 정석
https://youtu.be/vQNFiMi0m9M

ENG)애플힙 심으뜸이 알려주는 알려주는 스쿼트의 정석(힙업을 위한 basic squat) l 마이너스 라이프

> 식이

평일 노 치팅 주간!
그동안 너무 루즈하게 해 온 식이. 주말에는 예정된 일정이 있어 어쩔 수 없으니 평일에 조금 더 조절하자!
조금씩 자주 먹고 천천히 먹기.
영양소 생각하며 먹기.
탄산, 달달이 끊기.
힘내봐요❤