고도비만 탈출기 57일차, 꾸준한 운동 습관

[2021.09.20.월]

오늘의 계획

AM 12:30

직화불막창 180g. 캔커피 200ml.

AM 09:00

우동 1/4개.
아이가 남긴 우동 냠냠.

AM 11:30

짜장면 조금. 탕수육. 짬뽕 1접시. 순대. 식혜.

PM 03:00

캔커피 400ml.

PM 05:20

밥1공기. 소고기구이. LA갈비 2조각. 나물반찬.
배1조각.

PM 09:40

# 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 8-15
https://youtu.be/lV9ZBY5OEgE

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준비운동 5/25초 10라운드
제자리 뛰기
무릎 올려 뛰기
1점핑잭 2 걷기잭
무릎 올려 트위스트
스쿼트 바이셉 컬
런지 프레스 등 조이기
사이드 런지
점핑잭
엉덩이차며 뛰기
발차기

본운동 2세트
런지 (좌) 15
버피 푸쉬업 10
런지 (우) 15
마운틴클라임 30
사이드 런지 (좌) 15
엎드려 푸쉬업 무릎 차기 10
사이드 런지 (우) 15
180도 버피 10
스쿼트 트위스트 20
플랭 몸통 돌리기 20

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오늘 새로운 운동!
준비운동부터 심박수 마구 올라간다ㅎㅎ
본운동도 원래 버피의 형태로 운동하게 되는 오늘의 운동.
그래도 지난 7주간의 운동으로 나에게 고비였던 런지가 15회는 연속으로 힘내서 할 수 있게 되었다.
런지 하고 나서 버피에 마운틴클라임이라니 진짜 가혹한 운동이긴 하다.🤣
사이드 런지도 우습게 봤는데 진짜 해보니 복부 자극이 어마어마하다.
180도 버피로 완전한 버피 형태로 운동! 그래도 걷기 버피부터 다져온 운동프로그램 덕분에 포기하지 않고 버피를 할 수 있었다.
마지막 플랭 몸통 돌리기 까지 복부, 코어 자극 완벽!!
3세트 였다면 중도 포기했을 법한 운동이다.
2세트 겨우 완주!

# 삐약스핏 8분 복근의 정석
https://youtu.be/D0SQuBN8reY

스트레칭 안하고 바로 복근운동!
그래서 더 힘들었던 것인지 복부에 자극이 엄청났다.
포기 안하고 잘 버텼다.

# 물리치료사 PT재석 전신 스트레칭 루틴
https://youtu.be/XZCJRfhYJ-w

# 바디맵핑 5분 근막스트레칭
https://youtu.be/60VAwFFas0I

스트레칭으로 마무리.