초고도비만 다이어트 계획 ; 새해처럼, 1일처럼 새로운 마음가짐으로

안녕한의 초고도비만 다이어트 계획

2022년.
숙제처럼 여전히 남아있는 다이어트.
싱그러운 여름, 다시 새해처럼, 1일처럼 새로운 마음으로 시작합니다.

이번 다이어트의 목표는 많은 질환의 원인이 되는 비만에서 벗어나는 것이에요.
스트레스 받지 않고 길게 유지할 수 있는 습관 변화를 통해서 목표를 달성해 보려고 해요.

다이어트 목표

나의 현 상태를 아는 것이 첫걸음이죠?
체질량지수(BMI)란 체중을 신장의 제곱으로 나누어 비만도를 가늠하는 지수에요.
비만도 계산기로 나의 비만도를 측정해 볼까요?

》비만도 계산기

BMI는 키와 몸무게로 계산하는 것이라 이것만을 가지고 판단하기 어려운 부분이 있지만 초고도비만인 상태에서는 BMI로 비만도를 판단하는것이 충분하다고 생각했어요.
저는 BMI 40.63의 초고도비만인 상태에요.
2023년 07월까지 비만에서 벗어나 표준체중 (목표 BMI지수 22)이 되는 것을 목표로 하고 있어요.
비만도가 높아서 체중을 꽤 많이 줄여야 하는데요.
1차적으로 8주간 8kg 감량을 목표로 다이어트 목표를 향해 달려가보려 합니다.

건강을 지키는 다이어트를 생각하고 있기 때문에 근육양을 늘리고 체지방을 줄이는 것을 명심하며 체중줄이기로만 생각하고 건강에 좋지 않은 방법을 택하는 것은 피해서 다이어트를 하려고 해요.

다이어트 목표 달성을 위한 행동 목표

♤ 매일 운동, 식사 일기를 기록한다.
내가 먹은 것, 움직인 것을 파악하기 위함이에요. 솔직하게 먹은 것을 기록할거에요.

♤ 영양소 골고루, 충분히 먹기
탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 영양소를 생각하며 골고루 챙겨먹는 식사가 되도록 노력할 거에요.
탄산음료, 가공음료 같은 단당류, 탄수화물(밀가루, 흰쌀밥) 줄이기로 노력해 볼게요.

♤ 한입 먹을때 최소 30번 이상 씹기.
빨리 먹는 습관이 있어서 최대한 식사에 집중하고 한 입 먹을 때 최소 30번 이상 천천히 꼭꼭 씹어먹어 식사 시간을 늘리고 포만감을 느낄 수 있게 할 거에요.

♤ 허기질 때는 물부터 마시기. 그래도 배고플 때는 간단한 간식 먹기.

♤ 하루에 필요한 수분양만큼 수분섭취 충분히 하기.

♤ 아침 점심 저녁 삼시세끼 잘 챙겨먹기 (폭식자제)
공복시간이 너무 늘어나 폭식 하는 것을 방지하기 위함이에요.

♤ 주 6일, 하루에 30분 이상 운동하기.
작년에 많은 도움이 되었던 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트를 따라 운동하려고 해요.
매일 복근 운동과 스트레칭을 충분히 하면서요.
일상에서 가까운 곳 걷기, 틈새운동 등으로 활동을 늘릴 예정이에요.

푸른 여름날의 하늘 처럼, 싱그러운 마음으로 시작 해 봅니다.