안녕하세요? 안녕한 입니다.
어느덧 스위치온 다이어트 2주차에 접어들었는데요
스위치온 다이어트를 시작하고 7일간 벌써 3kg 감량 성공했어요!
스위치온 다이어트 1주차 후기가 궁금하시다면
아래 링크로!
워낙 최근 서서히 늘은 체중이 3-4kg 되기도 하고 (급찐급빠) 쉐이크와 점심식사 외에는 먹는것을 꾹 잘 참아서 보상받은 기분이에요.
2주차에도 더 열심히 할 수 있는 동기부여가 팍팍!
2주차에는 24시간 단식이 1회 있습니다.
이것만으로도 벌써 덜덜 떨리는데요
8-11일차 후기 지켜봐 주세요.
스위치온 다이어트 2주차
- 하루 2끼(아침, 오후 간식) 단백질 쉐이크를 물 또는 무가당 두유에 타서 섭취합니다.
- 허기질 때는 허용식품(무가당 플레인요거트, 두부, 연두부, 양배추, 당근, 오이, 무, 브로콜리, 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 냉압착들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 녹차, 허브, 허브티, 생선, 생선회, 해산물, 닭고기, 수육, 계란, 해조류, 버섯류, 와사비, 저염간장, 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류, 블랙커피)을 섭취할 수 있습니다.
- 오후간식으로 견과류 1줌을 먹을 수 있습니다.
- 점심식사로 현미 잡곡밥 1/2공기 혹은 백미밥 1/3공기에 채소, 해조류, 버섯류 및 달갈, 생선, 살코기 같은 단백질식품을 양껏 먹을 수 있어요.
- 저녁식사로 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류 및 달갈, 생선, 살코기 같은 단백질식품을 양껏 먹을 수 있어요.
- 물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고 12-14시간 공복을 유지합니다. 커피는 오전에 1잔을 마실 수 있습니다.
- 1주일에 24시간 단식을 1회 시행합니다.
- 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 1포씩, 종합비타민 1-2정, 오메가3 1-2캡슐, 비타민C 500mg~1g을 복용합니다. 아침에 코엔자임Q10 1정, 취침전 칼슘, 마그네슘과 비타민D 보충제를 추가로 복용하면 좋다고 합니다.
스위치온 다이어트 8일차
2주차에는 24시간 단식이 1회 있어서 이번 주 일정상 오늘 아침 단백질 쉐이크를 먹고 난 후 내일 점심식사 전까지 금식을 하기로 했어요.
사실 쉐이크만 먹으며 다른 음식을 먹지 않고 3일간 지내봤으니 쉬울 것 같았는데 사실상 24시간보다 더 단식하게 되는 스케쥴이었어요.
아침 쉐이크 후 물을 충분히 마셨고 저녁부터는 배고픔이 심해 정말 충분히 잠을 잤답니다.
단식으로 오늘은 운동을 할 수 없을 것 같아 휴식했어요.
스위치온 다이어트 9일차
아침쉐이크까지 단식하는 날이에요.
아침에 일어나니 너무 배고프고 어지럽기도 한 느낌.
좀 힘든 단식이었는데 그래도 점심 식사를 할 수 있는 기쁜 날이에요!
9일차 점심 ; 리코타치즈샐러드. 삶은계란 3개
단식 후의 소중한 점심식사♡
닭가슴살이 너무 짜서 드레싱 없이 생야채와 먹으니 먹을 만 했어요.
삶은 계란은 2개만 먹을 예정이었는데 너무 배고파서 하나 더 먹었어요.
정말 맛있는 한끼!
드레싱 없는 야채도 맛있게 느껴지니 시장이 반찬이라는 말이 떠오르는 상황이었습니다.
9일차 저녁 ; 새우 버섯 볶음. 소고기무국 건더기. 삶은계란 1개.
드디어 저녁 식사를 할 수 있어요.
맛있는 한끼를 먹을 수 있다는 것에 감사하게 되요.
스위치온 다이어트 10일차
아침쉐이크를 먹고 점심에는 약속이 있어 뷔페에 다녀왔어요. 단백질 음식 위주로 먹으려고 노력했지만 아이스크림과 튀김류도 먹고 적당히 먹기도 실패했답니다ㅜ
너무 배가 불러 오후간식 단백질쉐이크와 저녁도 건너 뛰게 되었어요. 한끼에 몰아서 먹으니 안좋은 상황이 반복되네요.
10일차 운동 (45분)
빅씨스 초보 입문 프로그램으로 워밍업하고 서서하는 복근운동은 오늘도 땀이 흠뻑 납니다.
운동하는 내내 빅씨스 언니의 편안한 음성을 들으며 쉽게 따라할 수 있는 동작들이지만 초보에게 확실히 땀이 나게 하고 운동이 되는 느낌이 들어 꾸준히 하면 좋을 것 같아요.
스위치온 다이어트 11일차
아침 단백질 쉐이크
11일차 점심 ; 김치찌개 건더기. 삶은계란 2개.
늦게 점심식사를 하게 되어 금방 차려서 먹게 된 점심.
염분이 많아서 좋지는 않겠지만 배고파서 맛있게 흡입했어요. 덕분에 오후 간식인 단백질 쉐이크는 못 먹었어요.
11일차 저녁 ; 삶은계란 2개. 치킨 3조각. 피자 반조각.
금기식품을 한번 먹게되니 또 다른게 먹고싶어지고 절제가 어려워집니다.ㅜㅜ
다른 가족들과 함께 사는데 눈앞의 음식들의 유혹이 너무나 많아요.
11일차 운동 (30분)
오늘도 땀 흘리며 운동~
서서하는 복근 운동도 꽤나 땀이 나고 한층 강도가 올라간 운동을 열심히 따라하다가 누워서 하는 동작을 하려다가 무릎통증을 느끼고 운동을 중단했어요.
운동중 부상은 항상 조심 또 조심해야해요.
11일차까지 힘들었던 단식과 무너져버린 식단이 공존하는데 다시 새로운 마음으로 12일차 후기도 기대해 주세요.
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