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고도비만 탈출기 32일차, 습관이 내 몸에 차곡차곡
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 26. 고도비만 탈출기 32일차, 습관이 내 몸에 차곡차곡 [2021.08.26.목] 오늘의 계획 AM 05:09 # 태양경배자세 스트레칭 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-10 블로그 바로가기 https://youtu.be/JWWKCJV--Qk 준비운동 5/25초 10라운드 무릎 올려 걷기 제자리 뛰기 무릎 올려 트위스트 스쿼트 펀치 킥 앞으로 런지 프레스 (좌) 앞으로 런지 프레스 (우) 사이드 투 사이드 점프 1 점핑 잭 2 걷기 잭 크로스 런지 크로스 암 엉덩이 차며 뛰기 본운동 3세트 런지 15 버피 플랭 무릎 차기 10 스쿼트 트위스트 20 버피 푸쉬업 15 악어걸음 20 진짜 심장폭발, 땀폭발하는 오늘 운동. 2세트도 겨우 했는데 3세트는 정말 죽음이었다. 결국 3세트 버피 푸쉬업 ..
고도비만 탈출기 31일차, 차츰 변화하기
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 25. 고도비만 탈출기 31일차, 차츰 변화하기 [2021.08.25.수] 오늘의 계획 AM 05:52 # 태양경배자세 스트레칭 1번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9 https://youtu.be/82r1BUefDB0 9번째 운동 마지막! 운동순서는 다 외워버려서 언니가 설명하고 있는 중에 먼저 본운동을 시작한다. 3번째 세트 하고서는 포기하고 싶다는 생각이 많이 들었는데 이따가 3세트를 더 하는것도 귀찮고 스쿼트를 일단 시작하면 한 세트는 어떻게든 따라하게 되어서 다행히 고비를 이겨내고 6세트 완주. 푸쉬업은 가슴근육에 자극이 오는건지 잘 모르겠다ㅜㅜ 이따가 또 연습해야지. 조금 늦게 일어나서도 운동하고 6세트 포기하지 않고 완주한 나, 정말 칭찬해!!❤ AM 06:35 닭가슴..
고도비만 탈출기 30일차, 매일매일 복근
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 24. 고도비만 탈출기 30일차, 매일매일 복근 [2021.08.24.화] 오늘의 계획 AM 05:25 태양경배자세 스트레칭 1번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9 https://youtu.be/82r1BUefDB0 어제와 같은 운동! 복부에 자극이 정말 엄청나다. 자기전에 스트레칭 조금 했더니 근육통이 어제만큼은 아닌듯. 그래도 움직일때마다 살살 느껴지는 옆구리 근육통은 조금 버겁다ㅜ 푸쉬업도 힘들긴 하지만 조금 쉬었다가라도 끝까지 완주. 오늘도 6세트 완주해서 뿌듯하다. 스트레칭 하고 운동 마무리. AM 06:20 뒷다리살대패구이. 팽이버섯구이. 절제 안되는 식욕이 일어나기전에 미리 단백질 풍부한 음식으로 푸짐하게 먹어보기로 했다. PM 12:30 삶은 양배추. 소불고기. PM 0..
고도비만 탈출기 29일차, 절제 배우기
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 23. 고도비만 탈출기 29일차, 절제 배우기 [2021.08.23.월] 오늘의 계획 AM 05:10 # 태양경배자세 스트레칭 2번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week5-9 https://youtu.be/82r1BUefDB0 준비운동 5/25초 10라운드 제자리뛰기/걷기 엉덩이차며 레터럴레이즈 사이드 셔플 무릎 올려 걷기 프레스 1 점핑 잭 2 걷기 잭 스쿼트 프런트 프레스 런지 바이셉 컬 스탠딩 악어걸음 무릎 올려 뛰기 스탠딩 토터치 본운동 6세트 스쿼트10 플랭 무릎 차기 10 런지 (좌,우) 10 악어걸음 10 낮게 점핑잭 10 푸쉬업 10 런지에 악어걸음, 푸쉬업 까지! 처음에는 다음 세트로 갈수록 횟수가 증가되려나? 했는데 같은운동을 4세트도 아니고 6세트나 반복해야하는 운동이..
고도비만탈출! 평가와계획 4주차, 벌써 한 달
안녕한 다이어터/계획과 평가 2021. 8. 22. 고도비만탈출! 평가와계획 4주차, 벌써 한 달 [2021.08.22.일] | 4주차 평가 > 운동 하루에 2번 운동한 날이 하루, 나머지는 모두 하루 1번 운동. 평균 하루에 47분 정도의 운동을 했다. 하루 2번 운동하기가 목표였지만 월요일에 질리안 마이클스 운동 이후 극심한 근육통으로 하루 1번의 운동만 진행했다. 그래도 매일 빠치지않고 운동 한 나. 정말 칭찬해! 다음주에는 하루 60-90분 정도의 운동 꼭 하도록 노력해보자. > 식이 주말의 식단 점수가 좋지 않다. 식단의 점수도 조금 구체적인 기준이 필요하지만 주말에 자제하지 못한것은 확실하다. 다음주에는 식단을 좀 더 조일 필요가 있다. 먹는것에 대한 고민을 더 해 보아야겠다. > 몸의변화 조금 충격적인 결과다. 몸무게는 거의 1kg 가까이 감량했는데 체지방율이 똑같다니ㅜㅜ 다음주에는 더 ..
고도비만 탈출기 28일차, 꾸준히 운동하기
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 22. 고도비만 탈출기 28일차, 꾸준히 운동하기 [2021.08.22.일] 오늘의 계획 AM 08:30 밥 2공기. 카레. 캔커피 100ml. 진짜 말도 안되게 먹었다. 엄청나게 배부른 느낌으로ㅜㅜ 같은 실수 반복하지 않기 PM 01:20 닭갈비(우동사리. 감자. 양배추) 양심상 밥은 안먹고 먹었는데 우동사리에 감자가 있었으니ㅎㅎ 적당히 조금 먹었는데 얼만큼 먹은건지 가늠이 안된다. 다음에는 덜어서 사진찍고 먹어야지 PM 08:30 닭가슴살 카레맛 100g PM 09:45 # 태양경배자세 스트레칭 2번 https://youtu.be/MvKEPthTwyw # 심으뜸 층간소음없는 전신유산소 20분 https://youtu.be/GQ_Dt7_Jfk8 # 이지은 종아리알 타파 https://youtu.be/JpNW0HLSsIs 이거 처음 오른쪽 종아리 따라하..
고도비만 탈출기 27일차, 계획과 실천의 중요성
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 21. 고도비만 탈출기 27일차, 계획과 실천의 중요성 [2021.08.21.토] 오늘의 계획 AM 05:42 # 내맘대로 운동 전 스트레칭 # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-8 https://youtu.be/csGItUG4sVc 3번째 따라하는 운동인데 더 힘든 것 같다. 3일째 같은 운동을 하니 순서도 외우고 알아서 척척 하는 정도가 되었다.ㅎㅎ 낸시 언니도 말했다. 홈트 7-8년차(이 영상 찍을 당시)인데도 운동이 쉽지가 않다고. 쉬워지진 않겠지만 조금 더 버티는 힘이 생기고 지금 보다 조금씩 나아지는 나를 기대하며 운동 완주!! 사실 운동 당시에는 힘드니까 아무것도 안들린다. 그래도 포기하지 않고 해 내 보는 경험이 나에게 쌓이고 있다. 무릎 푸쉬업과 런지는 항상 고비를 주는데 오늘도 역시나였다. 점차 나아지기를... 4주동안 그래도 ..
고도비만 탈출기 26일차, 나만의 속도로
안녕한 다이어터/식단과 운동 2021. 8. 20. 고도비만 탈출기 26일차, 나만의 속도로 [2021.08.20.금] 오늘의 계획 AM 05:35 # 태양경배자세 스트레칭 https://youtu.be/MvKEPthTwyw 스트레칭 느낌으로 2번 따라하기. 시간이 많이 없어 운동 전 스트레칭 간단히 했다. # 낸시의 홈짐 인생개조 8주 프로젝트 week4-8 https://youtu.be/csGItUG4sVc 어제와 같은 운동. 어제는 아침에만 운동하고 틈틈히 스트레칭해서 인지 근육통은 많지 않았다. 본운동 첫번째 동작인 런지도 벽을 잡지않고 해 보았다. 런지 15회는 다리가 정말 불타는 것만 같다. 무릎 푸쉬업도 진짜 할수록 자세 망가지고 그러는데 마지막 세트때 낸시 언니의 신음이 위안(?)이 된다. 나도 같이 포기하지 않고 끙끙 거리며 열심히 하게됨 ㅎㅎ 물론 땀범벅. 운동 마치고 나니 복..

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